Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest niby uboga dieta, ale jestem tym najedzony i więcej ciężko będzie zmieścić. A jakieś uwagi do planu ? To taka obfita, którą z musu może udało by się wepchnąć tylko nie wiem ile może ważyć kromka chleba + plasterek sera i szynki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/923e04dfc7524bde93aa4c1426ff0cfb.jpg Zmieniony przez - matoks w dniu 2013-04-17 16:19:45
[...] pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 minut. Kiedy mogę to to się udaje mniej więcej tak (z moich poprzednich wpisów): I POSIŁEK: Jajecznica z 3 jaj na oliwie 1 kromka chleba razowego - 50 g pomidor 80 g ogórki słoikowe 50 g II POSIŁEK: Zupa ogórkowa-naturalny wywar, żadnych prochów 300 ml Mięso wołowe duszone 160 g Kapusta czerwona [...]
[...] pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 minut. Kiedy mogę to to się udaje mniej więcej tak (z moich poprzednich wpisów): I POSIŁEK: Jajecznica z 3 jaj na oliwie 1 kromka chleba razowego - 50 g pomidor 80 g ogórki słoikowe 50 g II POSIŁEK: Zupa ogórkowa-naturalny wywar, żadnych prochów 300 ml Mięso wołowe duszone 160 g Kapusta czerwona [...]
nIE PODALES CELU???Masa? Redukcja? Posiłek 1 Jajecznica (3 białka i jedno żółtko) NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZJEDZ NP. 2CALE JAJA I WARTOSCI BEDA PODOBNE, I NIC SIE NIE ZMARNUJE. Kromka chleba razowego DAJ LEPSZE ZRODLO WW. DAJ PLATKI OWSIANE. Dowolny owoc Zielona herbata NIE JEST KONIECZNA. JAJA STARAJ SIE GOTOWAC/ MZOESZ ZAIENNIE SMAZYC ALE [...]
Używam aplikacji na telefon FatSecret, która oblicza spożyte kalorie i rozkład B/T/W: 1. - omlet z cebulą i pomidorem, kromka chleba pełnoziarnistego 244kcal 11/14,8/18,1 -koktajl (banan 70g, 1/2 małej gruszki, 1/2 szklanki mleka 2%, cynamon, mięta) ok 175 kcal -tarta z warzywami i kurczakiem na cieście z mąki razowej ok. 430kcal [...]
Kwestia przyzwyczajenia i zapotrzebowania kalorycznego. Twaróg jem najczęściej z opakowania (20 dkg lub 25dkg - w zależności od tego jaki się uda kupić w promocji z krótkim terminem spożycia) i łyżeczką dobieram dżem ze słoika lub jem bez dżemu (gdy trzeba ograniczyć kalorie). Przegryzam też kromką chleba - podobno uzupełnia się wtedy aminokwasy. [...]
[...] mi się pojść na siłkę przez kolejne 2 mies. Chodakowska męczy i biegać chcę w DNT, ale czy jest sens zwiększać kalorie? Micha: B102/ W135/ T 76.7 1651 kcal 1. Jajecznica + kromka chleba żytniego + kawa z mlekiem 2. Wafle ryżowe+ nerkowce 3.Sałatka z mozarellą i pomidorkami koktajlowymi+ migdały Whey + woda 4. Serek wiejski + płatki owsiane [...]
[...] pozniej tym mniej Kcal i wegli (dodaj sporo warzyw do wieczornych posilkow jak glod meczy + 150g miesa i tluszcz jesli konieczny) Chleb out z twojej diety,max jedna kromka dzinnie.Sa lepsze zrodla wegli np platki ryz braz. i kasza. Z twoimi kaloriami bez 6ciu treningow (3 sil,3 aero) nie wiem czy efekty beda dobre,mowie tak bo jem tyle [...]
[...] po treningowy 2x banan Tutaj nie wiem jakie produkty wrzucić podobno B+T doradźcie jakieś składniki 7. 21:30 ok. 1h przed snem twaróg tłusty/serek wiejski + warzywko 1 kromka chleba pełnoziarnistego albo razowego KIMONO 22:00 NIE SUMOWAŁEM ZNOWU WARTOSCI ZE WSZYSTKICH POSIŁKÓW POWINNO BYĆ MAM PYTANIE: 1. czy wogóle nie jeść chleba, czy mam [...]
ok jak obiecałem tak i zrobię - rozpiszę dzisiejszy dzień bez suplementacji 11:00- po przebudzeniu pasta jajeczna z 4 jaj +kromka chleba +30g białka +5tab aminków 13:00 2 kotlety schabowe +sałatka ~15:00 białko 45g +aminki 5tab ~17:00 2 kotlety schabowe + pół bułki z sosem chilli ~19:00 kanapka z twarogiem i miodem +danonek(serek mały) ~21:00 [...]
[...] - tran 13:00 - makaron ze śmietaną - warzywa 16:00 - ryż brązowy lub kasza - pierś z kurczaka 100 g - surówka 19:00 - tuńczyk w wodzie 100 g lub makrela wędzona 100 g - kromka chleba razowego 22:00 - twaróg chudy 100 g - oliwa z oliwek 10 g Dieta 1 B: 136 g T: 70 g W: 264 g kcal: 2244 Dieta 2 B: 120 g T: 64 g W: 335 g [...]
[...] dojdzie trochę) Śniadanie:: Owsianka proteinowa z czekoladą Vitanella na mleku 2% 357kcal II Śniadanie (po treningowy):: 3 parówki 100% mięsa (GoodValley), ogórek zielony, kromka chleba z masłem i "ketchup" babciny z dyni i pomidorów z bazylią (swoją drogą przepyszny zamiennik zwykłego ketchupu! Nigdy więcej nie wrócę do klasycznych pudliszek [...]
[...] Nigdy nie wiem dokładnie ile kalorii spożywam gdyż nie ważę owoców, które pasteryzuję w kompotach czy pulpie dżemowej bez dodatku cukru. Nie wiem dokładnie ile kalorii ma kromka chleba, który piecze moja żona.. Opieram się na tym aby zjeść założoną ilość białka a właściwie ilość mięsa w każdym posiłku (razem tego jest 1,2 kg czyli z tego [...]